الرئيسية / صحة جنسية / “حواء” إليك 3 تمارين رياضية ممتازة جدا لتضييق المهبل طبيعيا

“حواء” إليك 3 تمارين رياضية ممتازة جدا لتضييق المهبل طبيعيا

بعد عمليات الحمل والولادة المتكررة تواجه غالبية النساء مشكلة اتساع المهبل، ما يؤثر على الاستمتاع بالعلاقة الزوجية ويحول دون الوصول الى النشوة. وللحصول على جهاز تناسلي صحي لمدة طويلة من جهة، والتمتع بالعلاقة الحميمة من جهة أخرى، نعرفكِ على أبرز التمارين الضرورية لتضييق المهبل:

1- تمارين كيجل

تمارين كيجل هي من أبرز الأساليب الممتازة للحصول على مهبل ضيق، وذلك لأنها تستهدف العضلات الداعمة لأرضية الحوض وتساعد على تقويتها، كما أن هذه التمارين تساعد في القضاء على مشكلة سلس البول.

لإجراء تمارين كيجل من الضروري تطبيق هذه الخطوات:

الانقباض: قومي ببطء بتضييق عضلة المهبل بأكثر قدر ممكن.

  • الارتخاء: حافظي على وضع الانقباض لعدة ثوان ثم قومي بإرخائها ببطء، وقومي بالانقباض والارتخاء لمرات متتالية حسب قدرتك حتى لا تؤذي عضلاتك.

  • تكرار التمرين،و باشري بعشرة مرات في اليوم،  ومن ثم يمكن زيادة ذلك تدريجياً لنتائج اسرع.

2- تمارين القرفصاء

يعتبر تمرين القرفصاء من أبرز تمارين تضييق المهبل لأنها لا تقتصر على المؤخرة والأرداف والظهر فقط، بل تطال عضلات الحوض أيضاً. وللحصول على النتائج المثالية من هذه التمارين يجب القيام بها بشكل يومي ومتواصل.

ولتطبيق تمارين القرفصاء والإستفادة من النتائج القصوى، قفي بقدمين متباعدتين بمسافة عرض الكتفين، وإرجعي حوضك إلى الخلف واثني ركبتيكِ بوضعية الجلوس، ثم اصعدي ببطء مع الحفاظ على توازنك.

3- تمارين رفع الساقين

لا تتوقف فوائد تمارين رفع الساقين عند شدّ العضلات والمؤخرة فقط، بل هي فعالة أيضاً في تضييق المهبل إذا جرى تطبيقها بشكل يومي.

ولإجراء تمرين رفع الساقين لتضييق المهبل استلقي على ظهرك، وارفعي رجليك عن الأرض مع الحرص على أن تظل كل رجل بدورها مستقيمة، وعندما تصل القدمين لزاوية عمودية على الجسم، قومي بتثبيتهما لبضع ثوان ثم يتم إرجاعهما لوضعهما الطبيعي ببطء.

 

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

x

‎قد يُعجبك أيضاً

” آدم” انتبه لهذه الجمل فالزوجة تكرهها بشدة 

إن الأمانة والصدق هما أساس نجاح أي حياة زوجية، ولكن هناك بعض الحالات التي يؤدي ...