الخميس , يناير 18 2018
الرئيسية / حمل وولادة / هل المشي صحي في الشهر التاسع من الحمل؟ إليك الجواب بالتفصيل

هل المشي صحي في الشهر التاسع من الحمل؟ إليك الجواب بالتفصيل

تحتاج الحامل خلال أشهر حملها إلى ممارسة أنواع خفيفة من الرياضة، للحفاظ على رشاقتها ونشاطها، كذلك فالرياضة مفيدة للحامل خاصّةً في الشهر التاسع منه، فالكثير من الأمهات بل والأطباء أيضاً ينصحون الحامل بالمشي خلال الشهر الأخير للحمل، لأنّه رياضة مفيدة وجيّدة لها، فالمشي ولو لنصف ساعةٍ يوميّاً يعتبر مهمّاً صحياً ونفسياً، ويساعد الجنين على الاستعداد للخروج من الرحم.

لرياضة المشي خلال الشهر التاسع فوائد كثيرة، ومنها:

  • يقوّي عضلة القلب، ويرفع من معدل توزيع الدم إلى أنحاء الجسم المختلفة.

-يحافظ على وزن مناسب ولياقة جيدة خلال فترة الحمل التي يرافقها عادة اكتساب وزن زائد خاصّة في الشهور الأخيرة للحمل، فالمشي يعمل على حرق السعرات الحرارية، كما أنّه يحافظ على شكل وتناسق العضلات.

  • مفيد لصحّة الحامل من ناحية أنّه يقلل من فرص الإصابة بسكري الحمل، كما أنّه يساعد على الحفاظ على ضغط الحامل، والذي يرتفع عادةً خلال هذه الفترة الصعبة.

  • كما يساعد المشي في تحسن حالة الحامل النفسية، وتجنّب الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة الذي قد يصيب بعض النساء، كما أنّه يبعدها لفترةٍ عن أعباء أعمال المنزل ومسؤولياته الكثيرة.

  • يمنح الجسم الطاقة والنشاط والحيوية.

  • يساعد أيضاً في تسهيل عملية الولادة وتقصير مدّتها.

  • يساعد المشي في تقليل الإمساك الذي يصيب الحامل خلال مدّة الحمل.

  • يعتبر المشي مفيداً للجنين أيضاً، حيث إنّه يساعده في التخلّص من أي وزنٍ زائد عن المعدل الطبيعيّ لوزن الجنين.

  • المشي على السلالم وصعودها يساعد على نزول الجنين إلى منطقة الحوض استعداداً للولادة.

  • يساعد الحامل في اتباع نوعاً من الرياضة بعد ولادتها، وعدم تكاسلها في ترك هذه العادة المفيدة.

شروط المشي آخر فترة في الحمل

لممارسة رياضة المشي خلال الشهر التاسع شروط كثيرة، ومنها:

  • تجنبي الطرق الوعرة تفادياً للسقوط

  • تفادي المشي السريع والخطوات الواسعة حتى لا تفقدي مخزون الطاقة بسرعة

  • سيري في المناطق الآمنة المألوفة والمضاءة جيداً

  • سيري مع زوجك أو صديقة أو أحد أفراد الأسرةً

  • ارتدي أحذية مريحة مع باطن غير قابلة للانزلاق

  • اشربي كثيراً من الماء قبل وبعد المشي لمنع الجفاف

  • تجنبي المشي في درجات الحرارة القصوى

  • خذي وقتاً للراحة أثناء المشي

  • ارتدي ملابس داخليَّة مريحة وتنفسي بطريقة صحيحة أثناء المشي

متى تمنع الحامل من المشي؟

في الحالات التالية، يجب على الحامل التوقف عن ريضة المشي:

  • المشي في أواخر الحمل ليس للجميع، فهناك مجموعة متنوعة من الحالات ليست مثاليَّة. إذا كان لديك حمل ومعرضة للخطر، قد يكون من المهم أن تذهبي إلى الطلق في المستشفى تحت مراقبة. إذا كان هذا هو الحال، فناقشي طبيبك لمعرفة الوقت الأنسب للذهاب للمستشفى،

  • يمنع المشي في حال الرغبة بإعطاء الطفل فترة أطول للنمو والاكتمال.

  • المشي يمكن أن يكون خياراً صحياً ومفيداً لكثير من النساء في أواخر الحمل ولكن بشرط أن تشعري براحة أثناءه.

 

شاهد أيضاً

في هذه الحالات توقفي حالا… عن تناول حبوب منع الحمل

  من المهمّ جداً والضّروري ان تتناولي حبوب منع الحمل حسبا لتعليمات طبيبكِ، لأنّ أيّ …

اترك رد